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中新网6月1日电 中考高考在即,很多家长都会担心考试期间孩子突发健康状况会影响发挥。从健康保障的角度,家长在孩子饮食、作息、心理调节等方面要做好哪些准备?首都医科大学附属北京中医医院主任医师李敏6月1日在国家卫生健康委举行的新闻发布会上对此进行了解答。 李敏指出,中考和高考都是人生大事,这时候孩子不仅心理压力大,他的体力、脑力消耗的也比较多,所以作为家长来讲,要注意以下几个方面。 首先要保障饮食营养卫生。做到膳食结构合理,粗细搭配得当,而且蔬菜水果都要有。每餐都要有肉蛋等富含蛋白质的食物,这时候要清淡而富有营养的饮食,清淡指的是不要太油腻,要少油少盐少糖,像油炸还有烧烤的烹饪方法就尽量少用。同时,尽量不要去尝试新食物,也就是以前没有吃过,这时候也尽量不要去尝试。另外,还要减少冷饮的摄入,防止不耐受新食物或者受凉以后引起腹泻。另外,夏季气候比较炎热,容易滋生细菌,这时候一定要注意手卫生,饭前便后要洗手,也尽量不吃过夜的餐食,如果吃水果的话,一定要尽量削皮,注意卫生。“在这里,我出个小方子。”李敏在发布会上“现场教学”,可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮,陈皮1片(像1元硬币那么大的一片),再加乌梅1个和冰糖适量,煎汤代茶饮,它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用,对于考生是比较合适的。 其次,要规律睡眠,要保障充足的睡眠。李敏表示,晚上尽量在11点之前上床睡觉。如果有条件,中午可小睡20到30分钟,保证精力充沛。晚上睡觉的时候,要保障房间避光,要比较安静。天太热,可以适当用空调,但是切记空调的温度不能过低。 最后要调节好心情。李敏称,学习之余要适当运动,夏天比较热,当然活动量也不可能太大,这时候可以根据自身情况来做八段锦等运动,活动筋骨的同时还可以放松心情,对于久坐的学子们来讲是个不错的选择。有些孩子感觉紧张或者焦虑,对这样的孩子可以尝试让他微闭双眼,深吸气,缓慢呼气,多做几次,可以逐渐让他的心境稳定下来。 天天爱去网,探索每日精彩生活的最佳休闲娱乐平台【哔哩哔哩的相关文章 姆巴佩为何在俱乐部面临尴尬窘境的相关文章
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