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常州市(天宁区、钟楼区、新北区、武进区)
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太仓市(城厢镇、金浪镇、沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇;)
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张家港市(杨舍镇,塘桥镇,金港镇,锦丰镇,乐余镇,凤凰镇,南丰镇,大新镇)
扬州市(广陵区、邗江区、江都区.宝应县)
宁波市(海曙区、江东区、江北区、北仑区、镇海区,慈溪,余姚 )
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在日常认知中
糖尿病和吃密不可分
但你知道吗?
糖尿病还和睡眠习惯有关
研究发现
与早睡者相比
晚睡者患2型糖尿病的风险高出50%
↓↓↓
晚睡晚起
糖尿病风险增高
在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上,荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究,纳入了5000多名受试者。
研究发现,晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险更高。与早睡者相比,晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。
生物钟是我们体内一个重要调节机制,影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟,导致内分泌失调,进而影响胰岛素敏感性,增加血糖和血压失控的风险。
睡满8小时但晚睡晚起,伤身体吗?
有些朋友可能认为,只要保证每天睡够8小时,无论是晚睡晚起还是早睡早起,对身体影响不大。实际上,固定晚睡晚起虽比频繁换班规律,但仍存在健康风险。
“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯,如吃夜宵、缺乏运动等,这些习惯会进一步增加患病风险。
专家提醒:日常尽量避免晚睡,长期晚睡会激活交感神经,升高肥胖和高血压风险。
实在需要晚睡
这样做帮你减小损伤
研究表明,通过干预生活方式,如少吃多动、睡前不吃夜宵等,可降低糖尿病风险。
规律作息:因工作原因不得不晚睡,应尽量保持规律作息。
纠正不良生活习惯:无法避免熬夜的人群,要尽量纠正暴饮暴食、睡前吃东西等不良生活习惯,坚持定期运动。
管理好体重:维持健康体重,可降低糖尿病、高血压患病风险。
保证好睡眠
试试做到以下几点
影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”:
“要规律”:每日坚持同样的入睡、起床时间,有助于培养睡眠节律。
“要睡够”:人体自我修复活动大多在3:00前进行,所以23:00-3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。
大家可通过以下3点自测睡眠质量:
睡眠时间:每天是否能在22:00-23:00开始陷入困顿状态,转而进入睡眠。
睡眠时长:能否每晚睡够6-8小时再自然醒来。
醒后感受:精力充沛。
当其中任何一条不满足时,都需引起警惕,若长期存在问题,需要到医院睡眠科就诊。
想要保证好睡眠,可尝试做到以下几点:
睡前梳头:睡前梳头3-5分钟,有助于促进头部血液循环,让紧张的神经放松下来。
按揉太阳穴:用指腹顺时针按揉太阳穴3分钟,有助于减轻头部疲劳,舒缓焦虑情绪。
按揉风池穴:双手拇指按压颈后风池穴3分钟,有助于缓解疲劳,让你更快入睡、睡眠质量更好。
睡前做腹式呼吸:吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓慢缩回,以此将呼吸频率降低,放松身心,缓解焦虑。
多晒太阳、多运动:白天增加阳光照射,可促使大脑在夜间分泌更多褪黑素,有助于夜晚的睡眠。多做运动,哪怕是散步半小时,也会有利于睡眠。
保持乐观情绪:无法改变客观事物时,应及时调整心态,减少负面情绪干扰睡眠。
保持规律生活:规律生活不仅包括作息,还包括一日三餐。
打造舒适的睡眠环境:睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,不看电子设备。
尽早治疗慢病:部分泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量,患者应尽早治疗,恢复睡眠,形成正向循环。
不要乱用药:有些年轻人不顾自身状况,滥用褪黑素、安眠药等,不仅无法从根本上改善睡眠问题,还可能产生副作用。
来源:国家应急广播微信公众号综合CCTV生活圈
监制:亚然
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