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中新网成都5月31日电(何美锟)睡眠时间充足,晨起却常感颈部酸痛、头晕手麻,很多人将其归咎于过度疲劳或床垫不适,却忽视了“罪魁祸首”可能是枕头。近日,针对“高枕无忧”的传统说法,成都市第四人民医院心血管内科主治医师毕娟娟在接受采访时提醒,长期睡高枕不仅无法“无忧”,反而极易诱发颈椎及心脑血管相关疾病。
图为医生现场科普枕头高度选择技巧。何美锟 摄
“枕头过高时,颈部会长期处于过度屈曲状态。夜间翻身时,颈部椎动脉易像‘拧麻花’般发生扭曲,可能造成血管内膜撕裂,引发自发性椎动脉夹层。”毕娟娟解释道,血液渗入血管壁后,会造成血管管腔狭窄、闭塞,形成血栓,最终诱发后循环脑梗死。
而枕头过低同样也有弊端。毕娟娟指出,头部过度后仰易使人张口呼吸,进而出现口干、打鼾等问题,还会造成头部、鼻咽部充血,加重鼻炎患者不适。此外,若侧卧时不使用枕头,头颈部悬空下垂,颈部肌肉受牵拉易发生痉挛,这也是落枕的主要诱因之一。
针对如何科学挑选、使用枕头,毕娟娟给出详细建议:“在高度选择上,仰卧时,枕头高度大致与竖握拳头持平,能够贴合颈椎生理曲度,放松颈部肌肉;侧卧时,枕头高度需匹配单侧肩宽,使头颈与躯干保持水平,防止颈椎侧弯。”材质方面,她强调枕头的支撑性远比柔软度重要,建议优先选择乳胶枕或高弹海绵枕,这类产品回弹力强、透气性好,能够稳妥承托颈椎。此外,她特别提醒,枕头的核心作用是托举颈部而非仅支撑头部,摆放时需将枕头上沿紧贴肩膀前缘,利用枕体饱满部位填补颈部悬空处。
图为医生现场演示错误睡姿。何美锟 摄
除了选对枕头,错误睡姿也会损伤身体。毕娟娟列举了四类伤身睡姿并给出调整建议:一是趴睡,这会迫使头部扭转,造成脊椎处于极度旋转状态,建议在腹部垫薄枕逐步纠正;二是全身蜷缩的“虾米式”睡姿,会过度拉伸背部肌肉、导致胸椎后凸,建议舒展身体、双膝微曲,在双腿间夹一个薄枕以维持骨盆平稳;三是仰卧抬手的“投降式”睡姿,会牵拉肩部肌肉,阻碍局部血液循环,晨起易致肩颈僵硬,建议将双手自然放于躯干两侧;四是侧身重压单侧肩膀的睡姿,会严重影响肩臂供血,建议侧卧时怀抱长形抱枕,调整手臂位置以提升舒适度。
谈及健康睡姿,毕娟娟总结道:“仰卧平躺、双腿微微弯曲,搭配合适的枕头,让全身肌肉放松、颈椎保持中立位,这是最科学的睡姿。”(完)
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